Witam, ćwiczyłem jakieś 2 lata treningiem FBW, chcę teraz przejść na split'a dzielonego, i zobaczyć jakie to da efekty. Plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]
Witam chcialbym aby ktos w doswiadczony sprawdzil moj plan i wprowadzil ewentualne poprawki. Z góry dzięki Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na plasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12-10-8-8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 [...]
Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu. Ma on na celu polepszyć dynamikę, wytrzymałość oraz polepszyć definicje mięśni. Rozpisany przez trenera na siłowni. Mam co do plany wielkie wątpliwości może się mylę. Zawsze ćwiczyłem planem siłowym. 1 Dzień: Klatka, Plecy - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej - wyciskanie na maszynie [...]
Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 76kg Cel: Przybranie na masie Staż: 3lata Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Poniedziałek Klata, Tricepsy, Brzuch. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . [...]
[...] 2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami (supinacja) 12/12 3.uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 4.uginanie ramion siedziac w oparciu o udo 12/10 Piątek 5 dzień (barki+nogi) 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 1. Wspięcia na [...]
Witam, Whats the point... Chodzi mi głównie o zwiększenie siły i masy nóg w pierwszej kolejności jako najistotniejszych partii dla mnie. Czy zwiększenie kaloryczności w dni ich treningu czy dzień następny to coś da? Znam swoje zapotrzebowanie dość dokładnie (ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wytrzymałość, utrzymując wagę). Czy takie kombinacje z [...]
Witajcie! Postanowiłem ponownie wziąść się za siebie i popracować nad sylwetką. Moim celem jest- jak narazie redukcja. Trochę schudnąć a następnie przybrać na tej ''wadze mięśniowej''. Dietę dodam jutro- muszę dopracować jeszcze kilka elementów :) Co sądzicie o takim planie treningowym? Z siłownią mam co nieco wspólnego, staż ogólnie to jakieś pół [...]
[...] na czworogłowe 15/12/12 ugninanie na dwugłowe 15/12/12 przysiady z sztanga z przodu 15/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10 wykroki 3 lub 2 serie łydki 3-4 serie barki i triceps Wyciskanie 15/12/12 podciąganie wzdłuż tłowia 12/12/9 unoszenie na boki 15/12/12 przeplatając bez przerwy z unoszeniem przed siebie 10/10/10 wyciskanie wąsko [...]
[...] plaska piramida wioslowanie 57.5 5x5 pompki na poreczach 3x max no i najwiekszy problem mam z ramionami i klatka biceps najlabiej nie dam rady wrzucic wiecej na sztange i barki ciezko rpzenda juz, masa przestala isc ale to pewnie wina diety dozuce kcal i bede obserwowac mampytanie do Traktora Czy moze na tym etapie zmienic parametry czyli 3 [...]
Witajcie, chcialbym przedstawić wam swój plan którym ćwicze od 3 miesięcy (z mniejszymi lub większymi zmianami). Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie 3. wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam mól plan do oceny. Co byście zmienili? co byście zamienili itp ? wszystkie opinie mile widziane ! Pn Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie pow:10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle wąsko 4 serie pow:10 3) wyćiskanie sztangi szeroko skos 3 serie pow:10/8/6 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie pow:8 5) przenosy 3 serie [...]
Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8 5.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]
